1) Gizi Seimbang
Gunakan porsi Isi Piringku: ½ sayur & buah, ¼ protein (ikan, tempe, telur), ¼ karbo (nasi, kentang, singkong). Batasi gula ≤ 50g/hari (≈ 4 sdm), garam ≤ 5g/hari (≈ 1 sdt), lemak ≤ 67g/hari.
Edukasi Kesehatan Terpercaya untuk Keluarga Indonesia
Kami percaya edukasi yang jelas dapat mencegah 3 masalah utama: keterlambatan deteksi, pengobatan yang tidak tepat, dan kecemasan berlebihan. Di halaman ini, kami rangkum panduan singkat yang bisa langsung dipraktikkan di rumah.
✔️ Tenaga Medis Terlisensi
✔️ SOP Kemenkes
✔️ Privasi Pasien Terjaga
Jam Operasional
Setiap hari 08.00–21.00 WIB (termasuk hari libur).
📍 Jl. Sehat No. 10, Jakarta
☎️ 0812-3456-7890
✉️ halo@kliniksentosa.id
3 Pilar Sehat Harian
2) Bergerak 150 Menit/Minggu
Targetkan aktivitas intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda santai) minimal 30 menit, 5 hari/minggu. Tambahkan latihan kekuatan 2×/minggu untuk menjaga massa otot & metabolisme.
3) Tidur & Kelola Stres
Tidur 7–9 jam (dewasa). Matikan gawai 60 menit sebelum tidur, kurangi kafein setelah jam 14.00, dan coba teknik napas 4-7-8 untuk menenangkan sistem saraf.
Cek Rutin yang Direkomendasikan
- Tekanan darah minimal 6 bulan sekali, lebih sering bila ada riwayat hipertensi.
- Gula darah puasa tiap tahun untuk usia ≥ 35 tahun atau berisiko diabetes.
- IMT & lingkar perut (target pria < 90 cm, wanita < 80 cm).
- Vaksinasi sesuai jadwal (anak & dewasa), termasuk flu & tetanus.
Mitos vs Fakta Singkat
Mitos: Vitamin C mencegah semua flu.
Fakta: Vitamin C mendukung imun, namun tidak mencegah semua infeksi. Cuci tangan & tidur cukup tetap kunci.
Mitos: Detoks jus menyembuhkan penyakit.
Fakta: Hati & ginjal sudah melakukan detoks alami. Fokus pada makan seimbang & hidrasi.
Mitos: Antibiotik untuk semua batuk pilek.
Fakta: Kebanyakan batuk pilek disebabkan virus, tidak perlu antibiotik tanpa indikasi dokter.
Kontak Resmi & Janji Temu
Hubungi Kami
Tim kami siap membantu melalui telepon, WhatsApp, atau email. Balasan cepat pada jam operasional.